Je m’appuie sur différentes pratiques : les thérapies cognitives et comportementales (TCC), la pleine conscience (MBSR et MBCT), l’auto-compassion, la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT).
Parce que nous sommes toutes et tous uniques, Emilie Stein adapte le suivi à chacun·e, en se basant sur des méthodes éprouvées et 25 ans d’expérience.
Comment se passe un suivi psychologique auprès d’Emilie Stein ?
Les thérapies cognitives et comportementales
Les thérapies cognitives et comportementales (TCC), sont au cœur de ma pratique. Il s’agit d’une approche structurée, collaborative et solidement étayée par la littérature scientifique, notamment pour les troubles anxieux, la dépression, les troubles obsessionnels compulsifs ou encore certaines difficultés liées au stress.
Comment cela fonctionne ?
Lorsque nous rencontrons une difficulté, nos pensées, émotions et comportements peuvent s’alimenter mutuellement et contribuer à maintenir le problème. Les TCC permettent de mieux comprendre ces mécanismes et d’agir progressivement sur eux.
Ensemble, nous cherchons à :
comprendre ce qui déclenche et maintient vos difficultés, sans jugement ni culpabilisation ;
expérimenter de nouvelles façons de penser et d’agir ;
développer des stratégies concrètes pour retrouver davantage de liberté et de pouvoir d’action.
Le suivi est adapté à chaque personne : les objectifs sont définis ensemble et régulièrement réévalués.
Pour aller plus loin
Association Suisse de Psychothérapie Cognitive (ASPCo)
Une présentation des TCC, de leurs principes et du déroulement d’une thérapie
Psycom – Thérapies comportementales et cognitives
Une présentation claire et accessible du fonctionnement des TCC et de leurs principales méthodes
La pleine conscience: MBSR, MBCT
La pleine conscience, ou mindfulness, consiste à apprendre à porter son attention sur ce qui se passe dans le moment présent — pensées, émotions, sensations corporelles, souffle — avec davantage de recul et sans jugement.
J’intègre cette approche à mon accompagnement, notamment à partir des principes de deux programmes structurés. La MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), développée par John Kabat-Zinn pour mieux faire face au stress. La MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) qui associe pleine conscience et thérapie cognitive. Celle-ci a été développée pour prévenir les rechutes dépressives.
Les approches basées sur la pleine conscience, notamment la MBSR et la MBCT, ont fait l’objet de nombreux travaux scientifiques, en particulier dans les domaines du stress, de la dépression et de la douleur chronique.
Comment cela fonctionne ?
Face au stress ou aux difficultés émotionnelles, notre attention peut facilement être absorbée par les inquiétudes et les ruminations. La pratique de la pleine conscience permet progressivement de :
mieux repérer ses pensées et ses réactions automatiques, sans se juger ni chercher immédiatement à les faire disparaître ;
revenir au moment présent, en utilisant notamment la respiration, les sensations corporelles ou d’autres points d’ancrage ;
prendre davantage de recul face aux pensées (défusionner), en les considérant comme des événements mentaux plutôt que comme des faits auxquels il faut nécessairement réagir ;
développer une autre manière de traverser le stress et les émotions difficiles, avec davantage de souplesse dans la façon d’y répondre.
La MBSR et la MBCT sont à l’origine des programmes structurés enseignés sur plusieurs semaines, généralement en groupe. Dans le cadre de mes consultations en individuel, je m’appuie sur certains de leurs principes et exercices en les adaptant à vos besoins et aux objectifs définis ensemble.
Pour aller plus loin
Hôpitaux universitaires de Genève
Présentation des approches basées sur la pleine conscience en groupe
L’auto-compassion
L’auto-compassion est étroitement liée à la pleine conscience. Cette dernière, nous l’avons vu précédemment, aide à observer ce que l’on vit avec davantage de recul et sans jugement. L’auto-compassion ajoute une dimension de bienveillance envers soi-même, notamment dans les moments de difficulté, d’échec ou de souffrance.
J’intégrer cette approche à mon accompagnement lorsque l’autocritique, le sentiment d’échec ou la difficulté à accepter ses propres fragilités prennent beaucoup de place. Il ne s’agit pas de devenir complaisant envers soi-même, mais d’apprendre à se traiter avec davantage de compréhension et de soutien.
L’auto-compassion a fait l’objet de nombreux travaux scientifiques, notamment autour des recherches de Kristin Neff et du programme Mindful Self-Compassion développé avec Christopher Germer.
Comment cela fonctionne ?
L’auto-compassion permet notamment de :
repérer la manière dont on se parle à soi-même, en particulier dans les moments difficiles ;
réduire l’autocritique excessive, sans renoncer pour autant à changer ce qui peut l’être ;
reconnaître que les difficultés et les imperfections font partie de l’expérience humaine ;
développer une attitude plus soutenante envers soi-même, notamment face au stress, à l’échec ou aux émotions douloureuses.
Dans mes consultations, j’utilise les principes et exercices issus de l’auto-compassion en les adaptant à votre situation et à vos besoins.
Pour aller plus loin
GRIPA – Université du Québec à Montréal
Une présentation claire du programme Mindful Self-Compassion et du lien entre pleine conscience, auto-compassion et souffrance psychologique
La thérapie d’Acceptation et d’Engagement (ACT)
La Thérapie d’Acceptation et d’Engagement, ou ACT (Acceptance and Commitment Therapy), est une approche issue des thérapies cognitives et comportementales (TCC). Elle propose notamment d’apprendre à modifier notre rapport aux pensées et aux émotions difficiles, plutôt que de chercher systématiquement à les faire disparaître.
L’ACT bénéficie aujourd’hui d’un ensemble important de données issues de la recherche. Je l’utilise pour vous aider à développer davantage de souplesse face aux pensées et aux émotions difficiles, afin de pouvoir continuer à agir en fonction de ce qui compte réellement pour vous (vos valeurs).
Comment cela fonctionne ?
Lorsque nous cherchons à tout prix à éviter certaines pensées, émotions ou sensations désagréables, cette lutte peut parfois prendre beaucoup de place et nous éloigner de ce qui est important pour nous.
L’ACT permet notamment de :
prendre de la distance avec ses pensées, afin de ne pas les considérer automatiquement comme des vérités auxquelles il faudrait obéir ;
faire davantage de place aux émotions et sensations difficiles, les accepter (sans s’y résigner) plutôt que de consacrer toute son énergie à essayer de les éviter ou de les contrôler ;
revenir à ce qui se passe ici et maintenant, plutôt que de rester constamment pris dans ses pensées ou ses inquiétudes ;
identifier ce qui compte vraiment pour soi, c’est-à-dire nos valeurs qui donnent une direction à notre vie ;
s’engager dans des actions concrètes, cohérentes avec ces valeurs, même lorsqu’une part d’inconfort est présente.
Dans mes séances, j’utilise ces principes et exercices en fonction de vos difficultés, de vos objectifs et de ce qui est important pour vous.
Pour aller plus loin
Association for Contextual Behavioral Science – ACT en français
Une présentation en français de l’ACT et de ses principes
Émilie Stein accompagne des profils variés dans une approche ouverte et sans jugement. Elle adapte chaque suivi en s’appuyant sur ses nombreuses qualifications et sa solide expérience.
Un accompagnement psychologique avec Emilie Stein, psychologue FSP
Le premier contact
Un appel téléphonique initial de 15 minutes est proposé sans frais. Il permet de discuter de ce qui pose problème actuellement et de ce que vous aimeriez changer. Nous pouvons ainsi évaluer ensemble si mon approche correspond à vos attentes Vous pouvez poser toutes vos questions concernant l’accompagnement.
À qui le suivi convient-il ?
Cet accompagnement est adapté si vous êtes dans une situation de souffrance et que vous souhaitez un changement:
Vous êtes sensible à une démarche scientifique ayant fait ses preuves.
Vous souhaitez travailler sur l’"ici et maintenant" et sur des solutions concrètes.
Vous êtes prêt•e à vous engager activement dans la démarche, à travailler sur vous-même d’une séance à l’autre et à avancer par étapes.
Pour quel genre de problème peut-on consulter ?
J’accompagne des personne qui ressentent de l’anxiété, des affects négatifs pour diverses raisons : deuil, séparation, épuisement professionnel, épuisement parental, crise existentielles, orientation sexuelle, insatisfaction au travail, solitude, problème de confiance en soi.
De façon générale, mon accompagnement est adapté si vous êtes dans une situation de souffrance et que vous souhaitez un changement.
Pour les adultes et les adolescents à partir de 16 ans
L'accompagnement proposé s'adresse aux personnes en souffrance qui souhaitent un changement concret dans leur vie, en s'appuyant sur une démarche scientifique et active.
J’accompagne les adolescents à partir de 16 ans, une première séance à deux ou à trois (avec le/les parent.s) est organisée afin de poser le cadre, de définir les objectifs thérapeutiques et de s'assurer de l'accord de chacun·e.
Réussite du suivi
Un suivi est considéré comme réussit lorsque la personne peut constater une évolution positive et un changement concret dans sa vie par rapport aux problèmes initiaux. L'évaluation se fait en comparant la situation de départ avec la situation actuelle.
Cas particuliers : addictions, troubles du comportement alimentaire, schizophrénie et troubles psychotiques
Je ne propose pas de suivi pour les addictions, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la schizophrénie et les troubles psychotiques. Ces situations demandent des prises en charge particulières et de s’appuyer sur un réseau pluridisciplinaire spécifique.
Certaines expériences de vie sont difficiles. Elles deviennent un peu moins lourdes à porter lorsque l’on est entouré.
Émilie Stein vous propose un accompagnement psychologique concret, sans jugement et profondément humain, pour vous aider à traverser ces étapes. Le premier appel est confidentiel, gratuit et sans engagement.
Questions fréquentes
Au sujet du suivi thérapeutique aux côtés d’Émilie Stein, psychologue FSP
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Les séances durent entre 45 et 50 min en présentiel. J’effectue ensuite un travail administratif de 10 à 15 min sur votre dossier. La consultation est facturée sur 60 min.
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La fréquence des séances dépend de votre situation, de vos objectifs et de l’évolution de vos difficultés. Il n’est pas nécessaire de venir systématiquement chaque semaine : les rendez-vous peuvent être espacés, notamment lorsque des améliorations apparaissent.
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Je propose généralement des thérapies brèves qui s’étendent de quelques semaines à quelques mois. La durée du suivi dépend de votre situation, de vos objectifs et de l’évolution de vos difficultés. Mes accompagnements sont ciblés sur une problématique que l’on définit ensemble. La durée du suivi est régulièrement réévaluée avec vous.
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Pas forcément. Si vous avez des difficultés à vous déplacer, si vous habitez dans un autre canton, ou si votre emploi du temps ne vous permet pas de venir jusqu’au cabinet, les séances peuvent se dérouler à distance : par visioconférence ou par téléphone.
Dans ce cas, il est important de disposer d’une connexion suffisamment stable et de vous trouver dans un endroit où vous pouvez vous exprimer librement et en toute confidentialité. Les séances sont facturées de la même manière qu’en présentiel.